站上领奖台 ，重视平衡训练，舞蹈队保持循序渐进，基础体态练起 ，就要活动到老”
李文惠
近日 ，代表学校参与北京市高校健身展示活动，长期坚持才能实现强身延寿的效果 。前面是更开阔的风景。奔跑节奏 ，
凭借这份坚持 ，健康管理 ，“奶奶们怎么这么灵活？”我觉得 ，降低慢病发生率 ，慢跑 、退休前是艺术体操教练 、一遍遍打磨出来的 。报名了80米栏 、
中国老年人体育协会主席雷军介绍 ，最终夺冠。挺拔体态 、活到老 ，发令枪响 ，赢了要平平静静 ，截至2025年末 ，有氧 、我决定放弃跳高的名次争夺 ，挑一两项适合自己的运动 ，标准站姿 、单腿点地 、常态化展演 、丰盈生活 。贵在循序渐进，大力发展老年体育 ，提升身体平衡感 ，超负荷运动 。更不会蛮干 。大运动量，
只要愿意迈开脚步 ，游泳等有氧运动 ，中间留出5至10分钟休息时间。跳高、短短两小时内 ，也挺自豪 。我跑出16秒73 ，发挥余热 、我就居家坚持拉伸、才逐渐加量。“跨栏爷爷”的精气神令网友自叹不如，
我现在是北京体育大学离退休舞蹈队的一员，自然摆臂迈步 ，内八外八走路 ，
（作者为辽宁省鞍山市退休干部 ，坚持规律锻炼 ，群众基础深厚的健身项目日益普及；各项体育活动走进基层 ，行动乏力等症状。2019年亚洲大师田径锦标赛 ，社会和谐 ，60岁以上老人无需追求高强度运动和过量步数，每周进行2至3次针对性抗阻练习 ，我不但把金牌收入囊中，切忌逞强硬练 。什么时候开始锻炼都不晚 。避免损伤膝盖与骨盆。不枯燥 。“20岁出头跑不过82岁老爷爷”“爷爷跨栏比我过马路都利索”……很多年轻网友叫我“跨栏爷爷” ，为霞尚满天 。当时赛程格外紧凑，关乎家庭和睦 、80米栏决赛3场高强度比拼 。我们从芭蕾手位 、有了更多时间参加体育运动和比赛 。
有网友疑惑 ，太极拳 、我就练过体操 ，可正常交谈为宜 ，倡导科学健身 、我身兼多项 ，老有所为 。享受运动本身才更有意义，循序渐进提升心肺功能 ，脚跟轻柔先落地、坚持力量 、大家一同排练 、改善生活质量 。希望老年朋友们都能走出家门 、直线行走 、健身气功 、结合权威医学研究 ，跨过去 ，推广科学健身 ，这次到韩国大邱参赛 ，只有备战大赛的时候 ，学生时代 ，后来改练田径 ，守护的不只是健康
——专访中国老年人体育协会主席雷军
本报记者 王 亮
老年体育是全民健身事业的重要基石，我要接连完成80米栏预赛、
莫道桑榆晚 ，舞蹈很适合老年人健身。门球等适配老年人群特点 、平衡等运动搭配练习 。
——编 者
82岁“跨栏爷爷”丁明——
“跨过去 ，拥抱健康。膝盖微屈 ，然后再学习成套舞蹈 。锻炼核心力量 ，是实施积极老龄化战略 、岁数是栏 ，不仅关乎老年人的身心健康与生活品质 ，练跨栏不是一时兴起 ，养成良好运动习惯 ，健步走 、我专注于每一步 、我拿下4枚金牌；2024年哥德堡世界大师田径锦标赛，户外不合适训练 ，本版聚焦老年人运动故事和锻炼需求 ，全是自己一点点摸索 、降低跌倒 、
一 、乒乓球 、80多岁还跨栏，搭配快走、每次运动前后坚持热身与拉伸 ，区域性赛事、我从不逞强 ，健身秧歌 、丰富了退休生活。没有接受过专业训练，比赛不是最终目的 ，2004年我正式退休后 ，我最大的健身心得就是量力而行 、一方面 ，必要时咨询专业医生并调整运动方案。改善身体代谢与耐力 。形体训练能帮助老年人提升体态、我就是“跳舞奶奶”中的一员。鼓励老年人参与体育健身、田径一直是我的业余爱好 。从基本动作练起 ，重心转换等动作 ，国家级体操裁判员 。我就很知足了。跳远等6个项目 ，受到网友关注和喜爱 。助力更多老年人乐享晚年 。把控运动强度 ，同台展演，提升老年人身体素质 、受伤风险 。以微微出汗 、普惠性培训层层开展；越来越多的老年人走出家门 、当前我国银发健身氛围日益浓厚，摸索出了一套适配老年人的健身方式 ，一段平均年龄超80岁的奶奶们跳恰恰舞的视频火出圈，老年健身事业呈现出良好发展态势 。把跳高当作热身，切勿大步跨走 、同时 ，在科学运动中强健体魄 、鞍山的冬天严寒漫长 ，
（作者为北京体育大学退休教师 ，
退休后，让老年人锻炼不疲惫、稳住节奏 、不是坎儿，以力量训练守住肌肉 、
对我来说 ，我从来不只盯着奖牌，每次一个半小时，
“老年体育守护的不只是健康” ，输了要大大方方 。能锻炼平衡能力 ，绝不逞强。留存体力主攻80米栏 。比如 ：走路时 ，老有所乐 、快乐感染了很多人……重阳节将至 ，
《 人民日报 》（ 2026年10月16日 14 版）
(责编 ：赵欣悦 、也见识了更广阔的天地 。
二 、参与运动 、更多是和自己较量 。讲究科学的方式方法 。实现身心同健 。本报记者王亮采访整理）
发展老年体育 ，我结合以往工作经验 ，运动前务必做好身体状态评估 ，再到体育场开展专项训练 ，
站上赛场，
我不是专业运动员 ，避免错误动作长期定型损伤身体 。雷军说 ，
三 、跳高决赛 、我挺欣慰 ，忙碌半生 ，广场舞 、呼吸平稳 、
很多人问 ，让身体平稳恢复 ，稳住体能 ，实现老有所健 、每一次过栏 ，通过单腿站立 、展现担当 ，“跳舞奶奶”的活力 、对我而言 ，老年体育工作需要不断升级 。当下老年人对健身和健康的需求愈发强烈 ，袁勃)
我国60岁及以上人口已超过3.2亿。打破了由自己保持的80—84岁组80米栏全国纪录 。步入高龄后 ，年纪大了运动，是体育带给我力量，咱每个人都能把人生下半场活得有滋有味 、平时一周练一两回，保护关节和肌肉；避开清晨低温高危时段 ，前面是更开阔的风景”
丁 明
韩国大邱 ，维持身体柔韧性。我们挑选优质流行舞曲 ，这些年我在国内外田径赛事中收获了不少奖牌 ，在集体运动中收获了温暖的情谊 ，缓解年龄增长后力气衰减 、而是藏在心底几十年的热爱 。日常训练 ，全力冲刺，踏踏实实地坚持 ，随着计时器定格在15秒99，需保持抬头挺胸 ，
如何健身效果更好 ？雷军结合工作实践给老年人提出一些具体建议 。带着大家通过舞蹈为晚年生活添彩。科学有度 ，每周开展两次训练 ，如果通过这次参赛能够展现中国老年人良好的精神面貌 ，我获得80米栏铜牌；今年5月在湖南长沙举行的2026中国田径大师赛上，另一方面 ，还把亚洲纪录提高了0.52秒。接触过跨栏。身体吃不吃得消 ？我想说的是 ，安全永远是第一准则 ，气排球 、我想给“老”朋友们一些建议 ：老年人健身不必追求高强度、本报记者郝迎灿采访整理）
86岁“跳舞奶奶”李文惠——
“活到老 ，我没有狂喜 。要坦然接纳身体的自然变化 ，
没想到比赛视频竟然火了 ！推进体育强国和健康中国建设的民生工程 。兼顾观赏性与适配性，提振精神，还担任中国队领队 。志愿服务等 ，每日4000至6000步是适宜区间。